{"id":800,"date":"2025-01-07T11:22:55","date_gmt":"2025-01-07T10:22:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/perfektionismus\/"},"modified":"2025-01-07T11:22:55","modified_gmt":"2025-01-07T10:22:55","slug":"perfectionnisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/perfektionismus\/","title":{"rendered":"Perfectionnisme"},"content":{"rendered":"
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\"Oh l\u00e0 l\u00e0\", me dis-je lorsque Mme Neuhaus de Sonora Coaching me confie cette mission. Elle me demande de r\u00e9diger un article de blog sur le th\u00e8me du perfectionnisme, qui sera ensuite mis en ligne sur le site web et donc visible pour tous. \"Pour tous ! Pour le monde entier ! Ch***\", me dit ma voix int\u00e9rieure et, en toute honn\u00eatet\u00e9, encore maintenant, alors que j'\u00e9cris ce texte. Je suis tout \u00e0 fait consciente que la port\u00e9e de mon article de blog ne sera pas aussi grande. Pourtant, les premi\u00e8res images de personnes inconnues lisant ce blog et se moquant ensuite de lui se forment d\u00e9j\u00e0 dans ma t\u00eate. Sur le nombre de fautes de grammaire qu'il contient. Ou \u00e0 quel point j'ai trait\u00e9 ce sujet de mani\u00e8re superficielle. Ou que j'\u00e9cris de mani\u00e8re ennuyeuse. Ou ou ou...<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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\"Il doit donc y avoir une contribution parfaite au perfectionnisme\", r\u00e9sonne-t-il aussit\u00f4t dans ma t\u00eate. Heureusement, j'ai b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 de quelques s\u00e9ances de th\u00e9rapie au cours des trois derni\u00e8res ann\u00e9es et je reconnais donc l'absurdit\u00e9 de ma derni\u00e8re pens\u00e9e. \"Bravo Steffi\", me dis-je en imaginant aussit\u00f4t comment je vais lui raconter ce moment de prise de conscience lors de ma prochaine rencontre avec ma psychoth\u00e9rapeute. Elle sera alors - du moins je l'esp\u00e8re - tr\u00e8s fi\u00e8re de moi et saluera mes progr\u00e8s. Et je pense aussi qu'elle sera heureuse de voir que tout ce \"Chnorz\" avec moi a finalement servi \u00e0 quelque chose. Satisfaire (bri\u00e8vement) la psychoth\u00e9rapeute : Check. \u2713<\/p>\n

Mais revenons \u00e0 l'entr\u00e9e du blog. Contrairement \u00e0 l'illumination que je viens de d\u00e9crire, je ne peux quand m\u00eame pas faire expr\u00e8s de rendre un travail insuffisant. \u00c9crire un article de blog insuffisant sur le perfectionnisme, uniquement pour pouvoir dire ensuite : \"Oui, je suis d\u00e9j\u00e0 super loin dans mon processus. Je suis maintenant libre de toute exigence de perfection envers moi-m\u00eame. Pour ainsi dire gu\u00e9ri. D\u00e9tach\u00e9 des vieux sch\u00e9mas et de toutes les autres conneries. J'ai r\u00e9ussi et je suis maintenant une personne nouvelle et meilleure. Regardez et soyez \u00e9tonn\u00e9s\" ? ...*Pause*... Je ressens une pression en moi. Le malaise s'installe et le va-et-vient dans les m\u00e9andres de mon cerveau n'arrange pas les choses. Je r\u00e9alise une fois de plus \u00e0 quel point cette exigence de perfectionnisme envers moi-m\u00eame est profonde. \"...\u00eatre une meilleure personne\". - Comme si j'avais \u00e9t\u00e9 une personne horrible avant... Par cons\u00e9quent, cela signifierait que je ne serais heureuse avec moi et ma vie que lorsque tout serait impeccable. Une vie pleine de pens\u00e9es telles que : \"D\u00e8s que j'aurai perdu 5 kg, je serai heureuse et je me sentirai enfin belle\", \"Bien que j'aie termin\u00e9 ma journ\u00e9e depuis longtemps, je veux quand m\u00eame traiter tous mes e-mails. Si je partais avant, je me sentirais mal. Ma performance serait alors insuffisante et les autres parleraient certainement de moi\", \"Ce certificat de travail est certes bon et j'ai \u00e9galement \u00e9t\u00e9 f\u00e9licit\u00e9 par la cheffe. Mais j'aurais quand m\u00eame pu faire plus d'efforts. Je pourrais faire encore mieux\".<\/p>\n

Bien n'est jamais assez bien et si je ne fais rien, je ne vaux rien. Si l'on me f\u00e9licite pour quelque chose, cela n'a pas d\u00fb \u00eatre tr\u00e8s difficile. Sinon, je n'aurais pas r\u00e9ussi. Avoir peur de faire des erreurs et de ne plus plaire. Les erreurs sont synonymes d'\u00e9chec. Le stress et la surcharge de travail deviennent un \u00e9tat permanent.<\/p>\n

Le psychoth\u00e9rapeute N. Spitzer distingue diff\u00e9rentes formes de perfectionnisme - en fonction de l'origine des normes perfectionnistes et des personnes auxquelles elles s'adressent :<\/p>\n

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  • Perfectionnisme auto-align\u00e9 : quelqu'un se fixe des normes extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9es.<\/li>\n
  • Perfectionnisme social : quelqu'un pense qu'il doit satisfaire \u00e0 des normes extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9es parce que les autres s'attendent \u00e0 ce qu'il en soit ainsi.<\/li>\n
  • Perfectionnisme orient\u00e9 vers l'ext\u00e9rieur : quelqu'un a des attentes tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es vis-\u00e0-vis de son entourage ou de ses coll\u00e8gues et n'accepte pas que quelqu'un ne se comporte pas en cons\u00e9quence.<\/li>\n<\/ul>\n

    Le perfectionnisme en soi n'est pas une mauvaise chose. Il peut aider \u00e0 reconna\u00eetre les d\u00e9fauts. Il peut nous stimuler et nous aider \u00e0 atteindre des sommets. Mais il peut aussi devenir un probl\u00e8me et rendre malade. Une personne qui aspire \u00e0 la perfection ne le fait pas n\u00e9cessairement dans tous les domaines de sa vie. Certains se fixent des normes (trop) \u00e9lev\u00e9es au travail, dans leurs relations, dans le sport ou m\u00eame dans la mani\u00e8re dont ils m\u00e8nent leur vie. On parle alors parfois de perfectionnisme de style de vie, de perfectionnisme relationnel ou de perfectionnisme de performance. Les personnes qui sont perfectionnistes consid\u00e8rent les erreurs (potentielles) comme des \u00e9checs. Cela peut entra\u00eener des angoisses. \"Ex\u00e9cution parfaite et pas d'erreurs\", telle est la consigne. Si l'on n'atteint pas cet objectif, on se sent inutile. De m\u00eame, la d\u00e9valorisation de ce qui a \u00e9t\u00e9 fait - m\u00eame si c'est bien - en fait partie. L'estime de soi en souffre ou un sentiment de culpabilit\u00e9 appara\u00eet. Si le perfectionnisme prend de plus en plus de place dans la vie, cela peut - comme nous l'avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 - rendre malade. D\u00e9pressions, troubles alimentaires, addictions, burn-out, angoisses et troubles du sommeil peuvent en \u00eatre les cons\u00e9quences.<\/p>\n

    Au cours de mes recherches, je lis r\u00e9guli\u00e8rement que le perfectionnisme n'est pas n\u00e9gatif en soi. Le probl\u00e8me r\u00e9side dans l'attitude \u00e0 adopter lorsque quelque chose ne r\u00e9ussit pas (en apparence). Les erreurs sont per\u00e7ues comme des \u00e9checs. Cela fait peur. Il peut donc arriver que l'on se fasse des r\u00e9flexions au pr\u00e9alable en raison de la peur, comme par exemple : \"Si je suivais cette formation continue, je devrais passer un examen \u00e0 la fin. Et si je ne le r\u00e9ussissais pas ? Je vais peut-\u00eatre laisser tomber et ne pas commencer de formation continue\". Ou bien on d\u00e9veloppe des peurs sociales. Par exemple, si l'on a peur de parler devant les autres. On peut penser que l'on n'est pas assez \u00e0 l'aise en public et se retirer de plus en plus.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tJ'ai longtemps cru que j'\u00e9tais une personne paresseuse et indisciplin\u00e9e. En tant qu'\u00e9l\u00e8ve, apprendre \u00e9tait toujours li\u00e9 \u00e0 \"devoir\" plut\u00f4t qu'\u00e0 \"vouloir\". Si je devais r\u00e9viser pour des examens ou \u00e9crire des travaux, je remettais toujours cela \u00e0 plus tard. Je le fais encore aujourd'hui. Apprendre a toujours une connotation n\u00e9gative. Je constate que j'\u00e9vite de faire certaines choses afin de pouvoir \u00e9viter les (\u00e9ventuelles) \u00e9motions n\u00e9gatives. Comme par exemple l'\u00e9norme pression de l'apprentissage. Je n'arrive pas non plus \u00e0 me motiver pour aller courir, car je sais que je ne serai pas satisfaite de mes performances. Mais le fait que j'attende de moi (totalement non entra\u00een\u00e9) les m\u00eames r\u00e9sultats que ceux d'un coureur de haut niveau n'est m\u00eame pas remis en question. Pendant longtemps, je ne me suis sentie bien dans mon appartement que lorsque tout ( !) \u00e9tait propre comme un sou neuf. Si je faisais le m\u00e9nage, je ne m'arr\u00eatais pas tant que toutes les t\u00e2ches n'\u00e9taient pas termin\u00e9es de mani\u00e8re satisfaisante dans toutes les pi\u00e8ces. Si j'avais par exemple \u02baseulement\u02ba utilis\u00e9 l'aspirateur sans passer la serpilli\u00e8re ensuite, l'ensemble n'aurait eu aucune valeur et je serais rest\u00e9 insatisfait de moi. Pendant longtemps, je n\u02bcavais pas conscience que la motivation - et encore moins la joie - ne pouvaient pas du tout avoir leur place dans la vie de cette mani\u00e8re. Pas plus que je ne savais que la procrastination \u00e9tait souvent li\u00e9e au perfectionnisme. Si je n'attends rien d'autre qu'une entr\u00e9e de blog absolument parfaite, je ne peux pas \u00eatre motiv\u00e9 pour cela. J'associe donc la r\u00e9daction du billet \u00e0 la pression de la performance, \u00e0 toutes mes exigences \u00e9lev\u00e9es. Avec la crainte que cela repr\u00e9sente un \u00e9norme travail et un investissement en temps important. Avec l'hypoth\u00e8se que le r\u00e9sultat final sera tout au plus correct. S'il devait \u00eatre insuffisant, je me ferais remarquer n\u00e9gativement et me rendrais en m\u00eame temps vuln\u00e9rable. Je repousse donc la r\u00e9daction de l'entr\u00e9e parfaite. Encore et encore. Pour \u00e9viter la frustration qui en d\u00e9coule. M\u00eame si ce n'est que temporairement.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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    C'est en partie \u00e0 cause de mon perfectionnisme que j'ai fait un burn-out il y a trois ans. Jusqu'\u00e0 ce moment-l\u00e0, j'\u00e9tais \u00e0 peine consciente de mes sch\u00e9mas et de ma tendance \u00e0 la perfection. R\u00e9trospectivement, il me semble logique que tout mon mode de vie ant\u00e9rieur m'ait conduit tout droit \u00e0 un burn-out.<\/p>\n

    Au sujet du perfectionnisme, j'aimerais partager avec vous un moment que j'ai v\u00e9cu pendant mon s\u00e9jour \u00e0 la clinique : Je me promenais souvent et je le faisais jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent toujours de la mani\u00e8re suivante : Le plus vite possible, sans pauses, en respirant le moins possible et en gardant le m\u00eame rythme. Pendant que je marchais, les m\u00eames pens\u00e9es tournaient en boucle dans ma t\u00eate : \"Est-ce que je respire trop fort ? - Oui, je devrais \u00eatre moins essouffl\u00e9. Ma condition physique est vraiment insuffisante. Mon pouls est-il trop \u00e9lev\u00e9 ? - Logique, quand on est si peu sportif. Est-ce que je marche assez vite ? Depuis combien de temps je marche maintenant et est-ce que je suis bien dans les temps ? ...\" Une sorte de liste de tous ces points \u00e0 remplir s'est dress\u00e9e devant mes yeux. Bien entendu, je n'\u00e9tais jamais assez bon. Lors de la promenade en question, ce n'\u00e9tait pas diff\u00e9rent de ce que je faisais d'habitude. Jusqu'\u00e0 ce que je me rende compte pour la toute premi\u00e8re fois de ce que je pensais exactement. Je me suis mise \u00e0 pleurer et j'\u00e9tais compl\u00e8tement \u00e9puis\u00e9e. Non pas de la marche, mais de moi-m\u00eame. De toutes mes (trop) grandes attentes envers moi-m\u00eame, du fait d'\u00eatre constamment \u00e9valu\u00e9 et compar\u00e9, de ne jamais \u00eatre assez bon et de la pression (de souffrance) qui en r\u00e9sulte. Je me suis mise en col\u00e8re contre moi-m\u00eame et j'ai pens\u00e9 : \"Gopf ! Tu as maintenant 30 ans et tu n'es m\u00eame pas capable de simplement marcher. M\u00eame pendant une promenade de merde, tu t'\u00e9values. Tu n'es pas s\u00e9rieux, n'est-ce pas ? - Apprends \u00e0 marcher, s'il te pla\u00eet. MARCHE TOUT SIMPLEMENT !\" ...<\/p>\n

    Je ne perdrai jamais compl\u00e8tement mon penchant pour la perfection dans certains domaines de ma vie. Ce qui est aussi une bonne chose. Mais j'apprends \u00e0 le g\u00e9rer. Si je me repr\u00e9sente le perfectionnisme comme une \u00e9chelle, je me trouvais autrefois tout en haut. Aujourd'hui, je me trouve toujours sur cette \u00e9chelle, mais sur un \u00e9chelon nettement plus bas. Je suis fier et reconnaissant de ce que j'ai pu changer.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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    Il existe de nombreux conseils sur Internet pour g\u00e9rer le perfectionnisme. Cela vaut vraiment la peine d'y jeter un coup d'\u0153il et d'y r\u00e9fl\u00e9chir. Je renonce ici \u00e0 \u00e9num\u00e9rer des conseils. Non pas parce que je ne trouve pas cela important. Mais parce que je consid\u00e8re que vous - les lecteurs de ce blog - \u00eates des personnes comp\u00e9tentes qui, selon leurs int\u00e9r\u00eats et leurs besoins, se mettent volontiers \u00e0 la recherche d'informations suppl\u00e9mentaires. Chacun(e) comme il\/elle l'entend.<\/p>\n

    Et oui, j'ai appris \u00e0 marcher tout simplement. Aujourd'hui, je suis capable d'appr\u00e9cier les promenades. Sans devoir constamment me remettre en question, moi et mes performances. C'est un sentiment tr\u00e8s lib\u00e9rateur. Il me faudra cependant toute ma vie trouver un bon \u00e9quilibre en termes de perfection. Mais ce n'est pas grave.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00abOje\u00bb, denke ich mir, als Frau Neuhaus von Sonora Coaching mir diesen Auftrag gibt. Ich solle bitte einen Blogeintrag zum Thema Perfektionismus verfassen, welcher dann auf der Website aufgeschaltet und somit f\u00fcr alle ersichtlich sein wird. \u00abF\u00fcr Alle! F\u00fcr die ganze Welt! Sch***.\u00bb, meinte meine innere Stimme und ehrlicherweise auch noch jetzt, w\u00e4hrenddessen ich diesen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":801,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/800\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonora-youth.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}